Prinsip
Nutrisi ya
ng te pat me mbantu se seorang un tuk me mpertahankan ef isiensi. Te rhindar da ri be rbagai pe nyakit, me njaga be rat ba dan no rmal. Dan un tuk me ningkatkan um ur, An da pe rlu se cara be rtahap be ralih ke po la ma kan se hat un tuk me nghindari st res. Ti dak ada ka ta te rlambat un tuk be ralih ke po la ma kan se hat di us ia be rapa pun. Se hingga tu buh me nerima se mua nu trisi ya ng di perlukan dan di serap se penuhnya. Pe nting un tuk me matuhi at uran da sar nu trisi se hat dan pr insip-prinsip nu trisi ya ng te pat. Ka mi me nawarkan 17 at uran dan pr insip ma kan se hat se tiap hari:1 At
uran Ma kanan Se hat - Ma kanan Beragam:Nutrisi ha
rus mo derat dan ko nsisten. Ta pi ada ju ga ya ng be ragam. Be risi pr oduk ya ng be rasal da ri tu mbuhan dan hewan.Aturan 2 - Ko
nsumsi Ka lori Harian:Ketika sa
ya be rtambah tua Ju mlah ka lori da lam ma kanan se hari-hari ha rus di kurangi ka rena te rutama le mak dan ka rbohidrat he wani (r oti, ke ntang, gu la).Kandungan pr otein ha rus te tap sama.asd
Untuk me
nciptakan id e-ide ya ng di perlukan te ntang nu trisi ya ng te pat pa da ma nusia, se hingga me nciptakan Se buah "p iramida nu trisi" vi sual dan in tuitif ya ng me ncakup li ma ke lompok makanan. Pe mbagian pr oduk ke da lam ke lompok te rgantung pa da su mber nu trisi utama. Gr up 1 - Ba han te rbesar (h ingga 40 %), te rmasuk se mua se real, na si, ke ntang, ro ti, dan pa sta. Be ratnya ki ra-kira 1,5 kg, te tapi pe milihan pr oduk itu pe nting.Misalnya, pi lih se real ga ndum ut uh ya ng ti nggi se rat at au ro ti gandum. Ke lompok 2 - (3 5%) - Bu ah-buahan dan sa yuran 400 g se tiap ha ri, ti dak te rmasuk me ntimun ka lengan, to mat, dl l. da lam be ntuk la in apa pun - be ku, ke ring, re bus - Sa yuran dan bu ah-buahan be nar-benar da pat diterima. Ke lompok 3 - (2 0%) - pr otein se kitar 200 g ma kanan apa sa ja, di an taranya: ay am, ik an, da ging, te lur, dan pe nggantinya. (k acang po long, bu ncis) Ju mlah ini cu kup un tuk ke sehatan. Di sarankan un tuk me milih ma kanan ya ng re ndah lemak. Ke lompok 4 - Pr oduk su su (s usu, ke ju, da dih) di konsumsi da lam ju mlah ya ng ki ra-kira sa ma. Di anjurkan ju ga un tuk me milih ma kanan re ndah lemak. Ke lompok 5 - Se mua je nis le mak dan ma nisan - ya ng te rkecil be rarti le mak, mi nyak, ma kanan ti nggi le mak (s osis, da ging be rlemak, kue ke ring), se rta gu la dan ma kanan ti nggi gu la (p ermen, ma nisan, si rup). me lebihi 5% Te rutama pe rlu me mperhatikan pr oduk ke mbang gu la ya ng ti nggi le mak dan ka rbohidrat. Ini ad alah ra sio ya ng me nyebabkan ma kan be rlebihan, ob esitas, dan penyakit.12 At
uran Se derhana Nu trisi Ra sional ya ng Ha rus An da In gat dan Gunakan:- Gunakan ke ragaman Ma kanan se tiap ha ri Sa ma se kali ti dak ada ya ng bu ruk at au ba ik. Ini ad alah se rangkaian pr oduk dan me tode me masak, mi salnya. ma kanan ya ng di pilih or ang Ha nya sa at de ngan as upan ma kanan ha rian da ri se mua ke lompok pi ramida ma kanan An da akan me ndapatkan se mua nu trisi ya ng di perlukan dan ju mlah le mak ya ng cu kup de ngan makanan.
- Keseimbangan dan mo derasi Di sarankan un tuk me ngonsumsi be rbagai je nis ma kanan. se cukupnya Ni lai en ergi ha rian da ri di et ha rus di distribusikan se bagai be rikut: sa rapan - 25 %, ma kan si ang - 35 %, teh so re - 15 %, ma kan ma lam - 25%
- Jaga be rat ba dan ya ng se hat de ngan me ngubah po la ma kan dan olahraga
- Makan da lam po rsi kecil
- Makan te ratur ta npa is tirahat lama
- Dengan le mbut Ub ah po la ma kan Anda
- Makan le bih ba nyak ma kanan ka ya se rat (s ayuran, bu ah-buahan, ro ti, dan bi ji-bijian la innya). sereal)
- Batasi as upan le mak An da. Pi lih ma kanan ya ng re ndah lemak
- Cobalah me masak de ngan se dikit at au ta npa lemak
- Kurangi gu la ra finasi, se lai, selai, manisan
- Batasi as upan ga ram An da hi ngga 7- 10 gr am per hari
- Hindari mi num alkohol
Siapa ya
ng ti dak bi sa mi num susu?Siapa ya
ng ti dak bo leh mi num su su - Su su ad alah sa lah sa tu da ri se dikit pr oduk ya ng me ngandung ra sio pr otein, le mak, dan ka rbohidrat te rtentu. Ada di skusi ny ata. Fa ktanya un tuk pe nyerapan ka rbohidrat la ktosa, ya ng ada da lam su su, di perlukan en zim la ktase. Ini di produksi ol eh pa nkreas. Ta pi ke tika aku be rtambah tua Be berapa or ang ke hilangan ke mampuan un tuk me ncerna su su dan me njadi ti dak to leran te rhadap la ktosa.Dalam hal in i, le bih ba ik be ralih ke pr oduk su su. Me reka di serap le bih ba ik. Na mun sa at me mbeli, pi lihlah ka dar le maknya de ngan me mpertimbangkan ko ndisi ke sehatan An da, be rat badan.Fitur Me
nu Mu sim PanasDi mu
sim pa nas, tu buh ti dak me mbutuhkan ba nyak en ergi un tuk te tap ha ngat. Sa at in i, dia se ndiri me rasa ma kan be rlebihan itu ti dak ba ik. Ka rena it u, An da pe rlu ma kan bu ah dan sa yuran se gar se banyak mu ngkin, se real da ri be rbagai se real. Sa lad sa yuran pa ling ba ik di bumbui de ngan sa yuran at au mi nyak za itun. Ji ka An da me mbeli dan me masak da ging, ja dilah ku rus. Pr otein ay am dan ke linci sa ngat mu dah di cerna dan di serap. Un tuk me masak, me rebus, me ngukus, me manggang ha rus di gunakan, da lam hal ini le mak be rlebih ti dak akan ma suk ke da lam tu buh. Ta pi An da ti dak bi sa me motong le mak se penuhnya. Ta npa me reka, vi tamin A, D, K ya ng la rut da lam le mak ti dak di serap ol eh tu buh. Se seorang me mbutuhkan 1,5 sa mpai 3 li ter air per ha ri (r ata-rata dua li ter) Pe rhatikan ba hwa ti ngkat da lam tu buh me nurun de ngan me ningkatnya su hu li ngkungan. Ol ahraga ju ga me ningkatkan ke butuhan air.